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赘肉减不掉？

2020-05-28

赘肉减不掉？

▲艾玛史东。（图／达志影像／美联社）

生活中心／综合报导
Emma Stone在《La La Land／乐来乐爱你》里唱跳俱佳，惊豔众人！身为众所瞩目好莱坞女星的她，如何拥有紧实身材和迷人小腹？Hollywood私人教练Jason Walsh负责为Emma建立一连串的训练课程，加强她的肌肉耐力。国外网站《Cosmopolitan》列出以下5个Emma Stone的健身原则，一起来看看吧！
1.硬举
硬举（Deadlift）是最有效的健身方式，能全方位训练各部位的肌肉。Jason Walsh 指出，这是一个複杂的运动，能同时训练到身体的每个主要肌群，这件事对Emma来说非常重要，也是最好的训练方式。
2.提升肌肉力量再进行有氧训练
如果你连维持动作的体力都没有，那幺各种有氧运动对你来说根本毫无用处。先进行重量训练，让骨骼能应付强大运动量，关节必须够强壮才能支撑四肢。此外，也能让心肺功能更提升，达到更好的训练效果。因此，重训是一切运动的基础。
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3.筛选食物是重要关键
糖和过多的碳水化合物是肥胖的罪魁祸首！
4.不要完全不吃碳水化合物
必须摄取足够碳水化合物，且进食时间很重要！应在早餐摄取这些养分，它必须是你一整天碳水化合物的份量，晚餐则不要碰这些食物。
5.限制糖份的摄取量
所有的糖分都必须严格限制，艾玛是从用UDO油（一个主打健康的食用油品牌）製作的食物来获得热量，而不是从糖类。只要严格拒绝糖分，你就可以立刻减掉4公斤。

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